Jak jeść zdrowo i normalnie?

Jak jeść, żeby było zdrowo, ale normalnie?

W racjonalnym odżywianiu chodzi o równowagę i mądre wybory.

Jeśli większość Twojej diety opiera się na wartościowych produktach, to nie musisz
analizować każdego kęsa ani obsesyjnie liczyć kalorii 365 dni w roku.

Największe błędy żywieniowe w dzisiejszych czasach? Jemy za mało rzeczy, które
realnie odżywiają organizm. Czas to odwrócić.

Jedz WIĘCEJ:

 Białko – kluczowe dla mięśni, sytości i zdrowia: ryby, jaja, chude mięso, nabiał,
rośliny strączkowe.

 Warzywa – każda postać jest dobra, ale świeże, kiszone i gotowane na parze to
najzdrowsze wybory.

 Zdrowe tłuszcze – tłuste ryby, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, pestki.

 Pełnoziarniste produkty zbożowe – kasze, ryże, pełnoziarniste makarony, płatki
owsiane, chleb graham, razowy, pełnoziarnisty.

 Fermentowane produkty – jogurt naturalny, kefir, kiszonki – dobre dla jelit i
odporności.

 Woda – dużo, zamiast słodzonych napojów

Jedz Z UMIAREM – można, ale bez przesady

 Tłuste mięsa.

 Wędliny i przetworzone mięsa – szynki, kiełbasy, parówki.

 Serki / jogurty smakowe – często napakowane cukrem i ulepszaczami. Wybieraj
wersje naturalne nabiału.

 Sery żółte i pleśniowe – dobre źródło białka, ale mają sporo tłuszczu i soli.

 Sosy gotowe – ketchup, majonez, dressingi – ich skład bywa kiepski.

 Pieczywo pszenne, biały ryż – jedz, ale niech nie stanowią podstawy Twojej diety.

 Naturalny miód i syrop klonowy, naturalne syropy owocowe ale słodzone cukrem

OGRANICZ, a najlepiej WYELIMINUJ – bo nic dobrego z tego nie wyniknie

 Słodzone napoje – cola, energetyki, smakowe wody i napoje mleczne, mrożone
kawy – cukier w płynie = zero wartości odżywczych.

 Fast foody, gotowe dania w tym mrożone typu pizza czy niby-hamburgery – ich
skład bywa dramatyczny.

 Słodycze i ultraprzetworzone przekąski – czekolady, batoniki, ciastka, chipsy,
cukierki – masa cukru, tłuszczów trans i chemii.

 Cukier biały, brązowy i słodziki w nadmiarze – można się bez tego obejść.

 Tłuszcze trans – prosta droga do podwyższonego LDL.

Nie musisz od razu jeść „idealnie”. 

Stopniowo podmieniaj kiepskie produkty na lepsze wybory, aż zdrowa dieta stanie się Twoim nowym standardem. 

Każdy krok w stronę lepszego jedzenia to inwestycja w zdrowie, energię i lepsze samopoczucie.

Powodzenia!