Zachowaj zimną krew w upały dzięki domowym napojom elektrolitowym
Gdy temperatura na zewnątrz i wewnątrz jest znacznie wyższa niż nasza motywacja do ćwiczeń, a jedyne, o czym marzymy, to zanurzyć się w wannie z lodem albo wejść do lodówki, mam dla Was coś, co pomoże przetrwać te gorące dni.
Dlaczego napoje elektrolitowe są ważne w upały
Gdy na zewnątrz wieje złem a słupki na termometrach szaleją, nasze ciało traci więcej wody i elektrolitów (sód, potas, magnez, wapń) niż w normalnych warunkach.
Elektrolity są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu:
regulują gospodarkę wodną
wspierają funkcjonowanie mięśni i nerwów
utrzymują równowagę kwasowo-zasadową.
Niedobór elektrolitów może prowadzić do:
odwodnienia
osłabienia
skurczów mięśni
a nawet problemów z sercem.
Dodatkowo, powinniśmy nawadniać się bardziej niż normalnie, no ale ileż można samej wody wypić…. J
Spróbuj czegoś innego J
Większość poniższych propozycji zawiera w składnikach miód, który jest opcjonalny.
Pełni on tutaj rolę naturalnego źródła cukrów, które mogą dostarczyć energii i poprawić smak napoju. Jednak jeśli zależy Ci, aby ograniczyć kalorie i unikasz cukrów, można zastąpić miód innymi składnikami (np. stevia, erytrytol) lub całkowicie go pominąć jeśli nie zależy Ci na słodszym smaku napoju.
Klasyczny napój cytrynowy
– 1 litr wody
– sok z 2 cytryn
– 1 łyżka miodu / syropu klonowego
– 1/4 łyżeczki soli (np. morskiej, kłodawskiej)
Napój kokosowy
– 1 szklanka wody kokosowej
– 1 szklanka soku pomarańczowego świeżo wyciśniętego
– szczypta soli
– 1 łyżeczka miodu lub syropu
Napój arbuzowy
– 2 szklanki pokrojonego arbuza
– 1 szklanka wody
– sok z 1 limonki
– szczypta łyżeczki soli
– listki świeżej mięty – polecam spróbować mięty meksykańskiej / oregano kubańskiego – bardzo ciekawy, orzeźwiający smak J
Zmiksuj arbuza w blenderze do uzyskania gładkiej konsystencji. Przecedź przez sitko, aby usunąć resztki miąższu. Wymieszaj sok z arbuza z resztą składników.
Ogórek + mięta
– 1 litr wody
– średni ogórek, pokrojony w plasterki
– sok z 1 cytryny
– listki świeżej mięty
– ¼ łyżeczki soli
– 1 łyżka miodu
Napój Truskawkowo-Bazyliowy
– 1 litr wody
– 1 szklanka pokrojonych truskawek
– kilka listków świeżej bazylii
– sok z 1 cytryny
– 1/4 łyżeczki soli
– opcjonalnie łyżka miodu lub stewia / erytrytol do smaku
Napój imbirowy z pomarańczą
– 1 litr wody
– 1 kawałek świeżego imbiru (ok. 2-3 cm), pokrojony na plasterki
– kilka listków świeżej mięty
– sok z 1 pomarańczy
– 1/4 łyżeczki soli
Tropicana
– 1 szklanka soku z ananasa
– 1 szklanka wody kokosowej
– szczypta soli
– sok z 1 cytryny lub limonki
– opcjonalnie miód lub słodzik do smaku
Smacznego! 
Jeśli nie chcesz przegapić podobnych treści, możesz dostawać je bezpośrednio na skrzynkę mailową– zapisz się na newsletter pod tym linkiem i odbierz darmowy plik z przepisami na koktajle i posiłki w płynie >>> https://www.subscribepage.io/KOKTAJLE
Jeśli szukasz inspiracji na zdrowe proste ale niebanalne dania, sprawdź Czystą Michę tu >>> https://joannaskye.pl/czysta-micha
Jeśli interesuje Cię kompendium wiedzy na temat redukcji i deficytu kalorycznego, zerknij na Całą Prawdę: >>> https://joannaskye.pl/cala-prawda/
Z kolei gotowy jadłospis redukcyjny na 1500, 1750 lub 2000 kalorii (większe kaloryczności już wkrótce) kupisz tutaj: https://joannaskye.pl/dieta1500/