Oczywiście w tematach związanych ze zdrowym trybem życia, takich jak:
- redukcja tkanki tłuszczowej
- zdrowe nawyki
- odżywianie w sporcie
- aktywność fizyczna
- mentoring i wsparcie w tych dziedzinach
oraz wiele innych.
Skoro tu jesteś, to prawdopodobnie już szukałeś wsparcia w innych miejscach. Być może był to np. Internet (strony www, grupy dyskusyjne).
Niestety, tam często dostajemy kompletnie sprzeczne rady i odpowiedzi.
Dodatkowo, nie zawsze to co pomogło innym, pomoże też Tobie.
Gubisz się w gąszczu internetowych porad, sprzecznych informacji i całkowicie wykluczających się odpowiedzi na najczęstsze pytania dotyczące odżywiania czy aktywności fizycznej.
Chcesz zaoszczędzić mnóstwo czasu i pieniędzy, które trzeba poświęcić na samodzielne poszukiwania wiedzy i odpowiedzi na ważne dla Ciebie kwestie.
Szukasz obiektywnego, profesjonalnego wsparcia osoby, która zna i rozumie branżę fitness, i jakiś czas temu była w dokładnie takiej samej sytuacji jak Ty.
Masz sprecyzowane oczekiwania, problemy czy pytania, i oczekujesz konkretnych rozwiązań i wiedzy w tematach, które są dla Ciebie ważne.
Szukasz ukierunkowania, inspiracji, punktu zaczepienia, który pomoże Ci ruszyć do przodu.
Masz motywację i chęci, aby już teraz zacząć zmieniać swoje życie na lepsze i zdrowsze, ale brakuje Ci kilku elementów tej układanki.
1. Zadajesz mi mailowo pytanie / opisujesz swój problem / prosisz o wskazówki.
2. Osobiście analizuję Twoją indywidualną sytuację.
3. Na Twój adres e-mail wysyłam konkretne wytyczne, wiedzę, instrukcje czy sugestie dotyczące Twojego problemu.
4. Zajmuję się tylko tym tematem, na którym Ci zależy i który jest dla Ciebie ważny.
5. Skupiamy się wyłącznie na konkretach.
6. Dodatkowo, mogę „przemycić” również inne wskazówki, porcję wiedzy czy informacje, które moim zdaniem będą dla Ciebie pomocne.
7. Jednorazowa konsultacja kosztuje 119 zł.
Specjalizuję się, między innymi,
w poniższych tematach:
- Redukcja tkanki tłuszczowej
- Jak ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne
- Dobór odpowiedniej kaloryczności diety do celów zdrowotnych i sylwetkowych
- Wskazówki dotyczące makroskładników w diecie
- Jak unikać pułapek i błędów podczas odchudzania
- Jak prawidłowo monitorować wyniki redukcji
- Jak dbać o metabolizm w trakcie redukcji
- Jak budować trwałe, zdrowe nawyki żywieniowe
- Zastępowanie niezdrowych produktów ich zdrowszymi odpowiednikami
- Jak jeść zwykłe rzeczy na co dzień bez nadzwyczajnych restrykcji
- Co to naprawdę znaczy „jeść zdrowo”
- Jak w prosty sposób komponować zdrowe posiłki
- Jak włączyć do diety produkty rekreacyjne
- Jak dostosować dietę do aktywności fizycznej
- Suplementacja – w jakich okolicznościach i jakie suplementy mogą potencjalnie wspierać Twoje cele
- „Dieta na redukcję” i „dieta na masę” – czy istnieją?
- Jak zacząć włączać regularną aktywność fizyczną do swojego stylu życia
- Wybór odpowiedniej formy aktywności do Twoich celów i poziomu zaawansowania
- Czy więcej znaczy lepiej
- Równowaga pomiędzy treningiem oporowym a cardio
- Wskazówki dotyczące regeneracji i odpoczynku
A) Motywacja do działania:
- Jak wyznaczać realistyczne cele i trzymać się ich
- Radzenie sobie z chwilami słabości i zniechęcenia
- Techniki, które pomogą Ci utrzymać wysoki poziom zaangażowania
B) Radzenie sobie z przeciwnościami:
- Jak radzić sobie z pokusami i zachciankami
- Jak powracać do zdrowych nawyków po chwilach słabości
- Zarządzanie stresem i emocjami w kontekście diety i treningów
C) Długoterminowa zmiana:
- Budowanie i utrzymywanie zdrowych nawyków na lata
- Jak wprowadzać zdrowe zmiany krok po kroku, bez presji czasu
- Jak cieszyć się procesem, a nie tylko końcowym celem
Wygoda i brak konieczności wychodzenia z domu/pracy i umawiania się na spotkania stacjonarne.
Szybki kontakt z zapewnieniem całkowitej anonimowości.
Całkowita swoboda wypowiedzi, w dowolnym miejscu i czasie. Możesz dokładnie przemyśleć o co chcesz zapytać i skonstruować swój e-mail wedle Twoich potrzeb.
Możesz ze mną skonsultować coś, co już wcześniej samodzielnie przygotowałaś/przygotowałeś, np. ogólny plan aktywności + diety na czas redukcji, obliczenia dotyczące zapotrzebowania kalorycznego itp.
Dam Ci jasną instrukcję krok po kroku, jeśli nie wiesz, jak się za coś zabrać – np. jak zacząć liczyć kalorie w aplikacji Fitatu, jak przestać jeść nadmierne ilości słodyczy itp.
Mogę dla Ciebie zebrać i podsumować najważniejsze informacje w danym temacie, np. jak skutecznie sprawdzać swoje postępy i wyniki podczas odchudzania, z jaką częstotliwością, jak je interpretować.
Jesteś w stanie od razu zacząć realizować swój plan, bo wreszcie wiesz co dokładnie masz robić.
Mogę Ci doradzić, która z opcji, o których myślisz, będzie lepsza lub jakie są plusy i minusy różnych opcji. I tym podobne.
- Rozpisanie indywidualnej diety
- Rozpisanie indywidualnego treningu
- Analiza badań lekarskich i doradztwo w zakresie schorzeń i chorób
- Rozpisanie indywidualnego planu suplementacji w przypadku problemów zdrowotnych
1. Na konsultację możesz zapisać się wysyłając e-mail na adres joanna@joannaskye.pl - wysyłasz swoje zapytanie, lub opis sytuacji, problemu, Twoich oczekiwań, trudności.
2. Możesz od razu uiścić opłatę za konsultację - korzystając z pomarańczowych przycisków "Kup teraz" na tej stronie.
3. Jeśli nie masz pewności, czy Twoje zapytanie leży w zakresie mojej ekspertyzy - nie dokonuj jeszcze płatności, na razie wyślij do mnie zapytanie na powyższy adres e-mail.
4. Potwierdzę w odpowiedzi, czy jestem w stanie Ci pomóc i wyślę link do opłacenia konsultacji.
5. Dodatkowo, jeśli uznam, że na tym etapie potrzebuję od Ciebie dodatkowych informacji, poproszę Cię o ich przesłanie.
6. Po otrzymaniu Twojej wiadomości i ewentualnie dodatkowych informacji analizuję temat, przygotowuję dla Ciebie wyjaśnienie przyczyny problemów, różne propozycje rozwiązań, wskazówki, ewentualnie linki do moich dodatkowych materiałów. Wszystko zależy od pytania, które zadasz i od Twoich oczekiwań.
7. Zwykle staram się udzielać odpowiedzi w ciągu maksymalnie 3 dni roboczych. Zdarza się szybciej. Jednak czasem na odpowiedź trzeba poczekać chwilę dłużej - w zależności od liczby klientów zapisanych na konsultacje. Jeśli będę przewidywać dłuższy termin- to poinformuję Cię o tym w moim pierwszym mailu.
8. Jeśli cokolwiek w mojej odpowiedzi będzie niejasne i masz wątpliwości, możesz poprosić o doprecyzowanie i dostaniesz ode mnie wyjaśnienie.
Oczywiście dotyczy to spraw związanych z Twoim pierwotnym zapytaniem, a nie zupełnie innym tematem.
Przewiduję odpowiedź z limitem około 1 strony A4, czyli mniej więcej 1800 znaków.
Im bardziej ogólne będzie Twoje pytanie, tym mniej szczegółowa będzie moja odpowiedź.
Dlatego konsultację mailową polecam raczej do rozwiązywania konkretnych problemów, uzyskania informacji/wiedzy w ściśle określonej sprawie, i zadawania pytań szczegółowych o konkretne tematy.
Wtedy będę mogła wyczerpująco opisać Ci polecane rozwiązania i opracować spersonalizowany plan dla Ciebie.
1. Ważę 76 kg i jem 1800 kcal dziennie od 2 miesięcy. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w kalkulatorze. Zeszło łącznie 3 kg i od około 2 tygodni waga stoi w miejscu. Liczę kalorie bardzo dokładnie i w zasadzie nigdy ich nie przekraczam. Mój smartwatch pokazuje, że spalam codziennie dużo więcej kalorii niż te 1800, więc powinnam być deficycie czyli waga powinna spadać. Czy powinnam więc zmniejszyć teraz ilość spożywanych kalorii aby zachować deficyt, a może zmienić coś w diecie?
2. Jak znaleźć motywację i siłę do ćwiczeń i zdrowego odżywiania jeśli po pracy zawsze czuję się zmęczony i nie mam ochoty na trening ani na gotowanie? Jak to zaplanować skoro pracuję 4 dni w tygodniu po 12 godzin (praca stojąco-siedząca), kolejne 3 dni mam wolne. W pracy nie mam jak jeść częstych zdrowych posiłków bo są tylko 2 przerwy, po pracy nie mam już energii. Czasem w dni wolne chodzę na siłownię, ale ogólnie niestety mam bardzo mało ruchu, robię niewiele kroków.
1. Czy da się redukować tkankę tłuszczową jedząc zdrowo bez liczenia kalorii, i jak to dokładnie zrobić?
2. Dlaczego moja waga waha się nawet codziennie, i to czasami aż o kilogram, skoro jem mniej więcej cały czas tyle samo? Już nie rozumiem czy chudnę, czy tyję.
Na takie ogólne pytanie oczywiście również odpowiem i przekażę Ci sporo wiedzy i wskazówek.
Natomiast odpowiedź może być mniej szczegółowa w kontekście Twojej indywidualnej sytuacji.
Chcę być uczciwa
– sporo odpowiedzi na ogólne zagadnienia znajdziesz w mojej Strefie wiedzy, na stronie Facebook czy też na Instagramie i nie musisz za to nic płacić.
Dodatkowo, ciekawe artykuły i porady wysyłam w moim newsletterze – możesz zapisać się na niego tutaj > KLIK
Jeśli chcesz, możesz więc najpierw poczytać bezpłatne materiały, a jeśli pojawią się konkretne „zagwozdki”, wróć do mnie na konsultację J
Ewentualnie, zerknij również na płatne e-booki w moim sklepie – w nich, za mniejszą opłatą, znajdziesz ogrom podstawowej wiedzy, która poprowadzi Cię przez kolejne etapy Twojej fit-podróży.
Takich usług jest bardzo dużo, sporo z nich jest na bardzo wysokim poziomie. Ludzie często zaczynają od rozpisanych planów, ale napotykają trudności w ich realizacji, bo np. nie rozumieją swoich indywidualnych potrzeb, mają nierealistyczne oczekiwania, występują trudności związane z nagłą zmianą nawyków, czy brak wiedzy i zrozumienia dlaczego właśnie taką dietę czy trening mamy stosować.
Bez jasnego zdefiniowania przeszkody w realizacji takich planów, nie możemy stworzyć strategii jej pokonania.
Bez strategii wykonujemy chaotyczne ruchy, każdego dnia idąc w innym kierunku. W konsekwencji zamiast się przybliżać, tylko oddalamy się od celu.
Celem konsultacji jest raczej zdefiniowanie celu, zdefiniowanie przeszkód, zdobycie niezbędnej wiedzy, a następnie wspólne opracowanie planu.
W skrócie – w wielu przypadkach daję wędkę, a nie rybę 🙂
Wyznaję zasadę, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy przede wszystkim udać się do lekarza. To musi być pierwszy krok.
Dotyczy to również dobierania indywidualnej suplementacji – powinno to się odbywać na podstawie szczegółowej analizy sytuacji zdrowotnej, trybu życia i, przede wszystkim, wyników badań laboratoryjnych, a nie na podstawie internetowych porad, wpływu jakiejś reklamy czy najnowszej „mody”.
Lekarzem nie jestem i nie posiadam kompetencji, aby go zastąpić.
Tak, oferuję konsultacje dla takich osób, ale NIE w zakresie dotyczącym leczenia.
Mogę np. udzielić konsultacji dotyczącej ogólnego trybu życia z niektórymi schorzeniami.
Na przykład: osobie z insulinoopornością – wytłumaczyć zawiłości związane z indeksem i ładunkiem glikemicznym.
Osobie z nadczynnością – doradzić, jakie są najlepsze zalecane formy aktywności fizycznej przy tym problemie zdrowotnym, czy wyjaśnić jaki wpływ ma nadczynność na spowolnienie metabolizmu.
Tak, możesz przesłać pytania, a ja pomogę Ci ocenić takie plany, zidentyfikować problemy, i zasugeruję, jakie modyfikacje mogą być korzystne zależnie od Twoich celów i indywidualnych potrzeb.
TAK. Jak najbardziej. Pomagam nie tylko osobom zaawansowanym.
Nie martw się o formułowanie perfekcyjnych pytań. Wystarczy, że jak najdokładniej opiszesz swój problem czy wątpliwości. Na tej podstawie pomogę Ci znaleźć odpowiedzi i dostosuję poradę do Twojej sytuacji.
Zanim sformułujesz pytania w ramach konsultacji, przemyśl swoją obecną sytuację, dietę, aktywność fizyczną, czy też dotychczasowe rezultaty i oczekiwania.
Możesz również np. wypunktować na piśmie na przykład te cele i obszary, w których występują największe trudności.
Dzięki temu skoncentrujemy się od razu na najważniejszych dla Ciebie konkretach.
Tak, jeśli jakieś aspekty mojej odpowiedzi na konsultację będą niejasne, to możesz o to dopytać w ramach pierwotnej opłaconej konsultacji, i odpiszę z wyjaśnieniem.