Jak ruszać się więcej przy pracy siedzącej?

 

Nie masz czasu na dodatkowe treningi i spacery, a chcesz ruszać się więcej?

 

Pracuję codziennie wiele godzin przy komputerze, więc dobrze wiem, jak łatwo można „zasiedzieć się” na cały dzień.

Trenuję regularnie, natomiast poza tym mój poziom aktywności byłby dość niski. Ale nie jest.

Zamiast go akceptować, wplotłam do codzienności proste nawyki, które pomagają mi robić więcej kroków bez poświęcania dodatkowego czasu.

Jak to wygląda u mnie w praktyce? Oto moje sposoby – może niektóre podpasują też Tobie!

 

Zamiast windy – schody. W dół – ZAWSZE. W górę – zazwyczaj, chyba że jadę na wysokie piętro (np. 10 – wtedy wchodzę połowę drogi), lub jestem obładowana zakupami

Podczas rozmów telefonicznych – nie siedzę tylko chodzę po pokoju czy po korytarzu

 Przerwy od biurka maksymalnie co godzinę. 5-10 minut – ale NIE jest to przerwa na skrolowanie , tylko na rozprostowanie się, zaparzenie kawy czy herbaty, kilka skłonów tułowia, wymachy ramion itp.

 Więcej o tym, jakie duże korzyści przynoszą nawet krótkie przerwy od biurka, przeczytasz TUTAJ

Dłuższa przerwa (30+ minut) po 3-4 godzinach pracy (najpierw szybki posiłek, reszta czasu to często krótki spacer aby ‘przewietrzyć’ głowę, lub inna aktywność)

 Galerie handlowe i podobne miejsca – zapominam, że istnieje coś takiego jak winda, ruchome schody czy platformy.

Sprawy do załatwienia na krótkim dystansie (np. do 1 km) – zawsze pieszo lub rowerem

Auto – nie szukam usilnie miejsca do parkowania tuż pod wejściem do punktu docelowego, w większym mieście i tak je trudno znaleźć. Parkuję na pierwszym miejscu, które wypatrzę w okolicy

Komunikacja miejska – wsiadam 1 przystanek dalej lub wysiadam 1 wcześniej i idę pieszo

 Nawet jeśli wieczorami zalegam przed TV – w przerwie reklamowej wstaję z kanapy i idę po wodę, rozwieszam pranie, wynoszę śmieci itp.

 Zamiast po prostu leżeć bez ruchu przed serialem – wyciągam matę i robię krótką sesję rozciągania

Szukam pretekstów do wstania z krzesła – np. nie trzymam na biurku napojów (od czasu gdy mój laptop wylądował w serwisie po zalaniu…) tylko w kuchni/na stoliku obok biurka, więc wstaję raz na jakiś czas, żeby się napić

 Na mojej opasce sportowej mam ustawiony alarm bezczynności – opaska wibruje po 1,5 godziny bezruchu. Ale nie dzwoni zbyt często 😉 Taki alarm możesz ustawić choćby w telefonie, jeśli nie korzystasz z opaski

Challenge krokowy: sprawdzam na opasce ile średnio robię kroków dziennie, jeśli ta ilość zaczyna spadać to zwracam większą uwagę na realizację punktów wyżej.

Może się wydawać, że powyższe sposoby to nic nie znaczące drobiazgi – ale uwierz, że ich skumulowany efekt może Cię zaskoczyć!

Powodzenia!