Dlaczego Twoja waga dziś jest większa niż wczoraj?

Ten moment, gdy stajesz na wadze, wstrzymujesz oddech… i widzisz +1 czy 2 kg, a przecież jest dieta itp…

Co się dzieje?!

Spokojnie.

Waga to nie wyrocznia i często nie odzwierciedla faktycznych zmian w Twoim ciele.

To, co widzisz na wyświetlaczu, zależy od wielu czynników – a wzrost kilogramów nie oznacza, że przybyło Ci tłuszczu!

Twoje ciało to złożony system, w którym choćby woda odgrywa kluczową rolę.

DLACZEGO WAGA SIĘ WAHA Z DNIA NA DZIEŃ?

1. WODA:

Woda stanowi około 60% Twojej masy ciała i znajduje się w różnych tkankach:

 mózg i serce ponad 70% wody

 płuca – ponad 80%

 skóra – ponad 60%

 mięśnie i nerki – około 80%

 kości – ponad 30%.

Ilość wody w organizmie może zmieniać się z dnia na dzień. TO NORMALNE!

I nie oznacza przyrostu tkanki tłuszczowej, a jedynie czasowe zatrzymanie płynów, z przyczyn takich jak na przykład:

 Cykl menstruacyjny: Przed miesiączką pod wpływem hormonów (progesteron, estrogen) organizm magazynuje więcej wody.

 Nadmiar soli: Duża ilość soli w diecie powoduje, że organizm zatrzymuje wodę, aby zrównoważyć poziom sodu.

 Za mało płynów: Brzmi paradoksalnie, ale gdy pijesz zbyt mało, organizm zaczyna magazynować wodę (zamiast ją normalnie ‘zrzucać’ np. przy oddawaniu moczu czy poceniu) w obawie przed odwodnieniem.

 Alkohol: Odwadnia organizm, co prowadzi do późniejszego zatrzymania wody, gdy ciało próbuje przywrócić równowagę.

 Stres: Kortyzol, hormon stresu, może powodować zatrzymanie wody i wpływać na Twoje wyniki na wadze.

2. INNE PRZYKŁADOWE CZYNNIKI:

 Poziom glikogenu: glikogenu to dodatkowy magazyn energii „ładowany” glukozą – może być pusty, albo częściowo lub kompletnie zapełniony – jeśli został uzupełniony, zostanie to odzwierciedlone na wadze.

 Zawartość jelit: To, co jemy znajduje się w naszym układzie trawiennym przez dłuższy czas. Być może to, co tam wpadło wczoraj jeszcze nie zostało strawione ani wydalone. To resztki jedzenia, a nie tkanka tłuszczowa.

 Problemy z układem pokarmowym: jeśli coś „nie poszło”, to organizm nadal walczy aby to wydalić i jakoś sobie z tym poradzić. Gdy dokuczają Ci bóle żołądka, wzdęcia czy gazy – w układzie pokarmowym coś się dzieje, coś się tam znajduje czego tam nie powinno być, i oczywiście może to wpłynąć na cyferki na wadze.

JAK MONITOROWAĆ WYNIKI BEZ FRUSTRACJI?

Nie panikuj! Wahania wagi są normalne i nie oznaczają, że robisz coś źle. Patrz na długoterminowe trendy, a nie pojedyncze pomiary.

Mierz obwody ciała. Centymetr może pokazać Ci więcej niż waga.

Rób zdjęcia porównawcze. Porównując zdjęcia co kilka tygodni, zobaczysz prawdziwe zmiany, których waga może nie oddawać.

Zwracaj uwagę na samopoczucie. Lepsza energia, lepszy nastrój, więcej siły, mniejsze uczucie opuchnięcia? To wszystko się liczy!

ZAPAMIĘTAJ: Wahania wagi są NATURALNE.

Zawsze patrz na efekty w dłuższym horyzoncie – np. kilka tygodni.

Jeśli ogólna tendencja jest „w dół” to znaczy, że wszystko robisz dobrze.

Powodzenia!